Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Usia 70 Tahun

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengalami berbagai perubahan yang memengaruhi kebutuhan air kita. Dan, meskipun penting bagi orang-orang dari segala usia untuk tetap terhidrasi, sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua untuk mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup. Dalam posting blog ini, kita akan membahas berapa banyak air yang harus diminum oleh orang berusia 70 tahun dan mengapa tetap terhidrasi sangat penting di kemudian hari.

Mengapa hidrasi penting untuk orang dewasa yang lebih tua?

Air sangat penting untuk tubuh yang sehat, tanpa memandang usia. Ini membantu pencernaan, mengatur suhu tubuh, bantalan sendi, dan membantu mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia, tubuh kita secara alami kehilangan air, sehingga lebih sulit untuk tetap terhidrasi. Selain itu, kondisi medis dan pengobatan tertentu dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.

Dehidrasi pada orang dewasa yang lebih tua dapat menimbulkan konsekuensi serius, termasuk peningkatan risiko jatuh, infeksi saluran kemih, batu ginjal, sembelit, dan bahkan rawat inap. Itu juga dapat memperburuk kondisi kesehatan yang ada, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua untuk minum cukup air untuk mencegah dehidrasi.

Berapa banyak air yang harus diminum oleh orang berusia 70 tahun?

Jumlah air yang dibutuhkan seseorang untuk diminum bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti berat badan, tingkat aktivitas, dan iklim. Namun, sebagai aturan umum, Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita berusia 70 tahun ke atas minum setidaknya 7 gelas (1,7 liter) air per hari, sedangkan pria dalam kelompok usia yang sama harus minum setidaknya 9 gelas (2,2 liter) per hari. hari.

Penting untuk diperhatikan bahwa rekomendasi ini mencakup semua cairan, bukan hanya air. Oleh karena itu, minuman seperti teh, kopi, susu, dan jus juga dapat diperhitungkan dalam asupan cairan harian Anda. Namun, penting untuk membatasi minuman manis seperti soda dan minuman olahraga karena dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Faktor-faktor yang mempengaruhi hidrasi pada orang dewasa yang lebih tua

Beberapa faktor dapat memengaruhi tingkat hidrasi pada orang dewasa yang lebih tua, sehingga penting untuk tetap menyadarinya dan menyesuaikan asupan cairan. Beberapa faktornya antara lain:

Obat-obatan

Banyak obat dapat menyebabkan dehidrasi dengan meningkatkan keluaran urin atau mengurangi rasa haus. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan tentang bagaimana obat dapat memengaruhi kebutuhan cairan.

Mobilitas dan akses ke cairan

Orang dewasa yang lebih tua yang memiliki masalah mobilitas atau terkurung di tempat tidur mungkin mengalami kesulitan mengakses cairan. Dalam kasus ini, pengasuh harus memastikan bahwa cairan tersedia dan dapat diakses.

Kondisi kesehatan

Kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, penyakit ginjal, dan gagal jantung dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Individu dengan kondisi ini harus bekerja dengan penyedia layanan kesehatan mereka untuk menetapkan pedoman asupan cairan yang tepat.

Iklim

Cuaca panas dan lembab dapat menyebabkan peningkatan keringat, menyebabkan kehilangan cairan yang lebih besar. Oleh karena itu, sangat penting untuk meningkatkan asupan cairan selama cuaca panas.

Tips untuk tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, dan ada beberapa tip yang dapat diikuti oleh orang dewasa yang lebih tua untuk memastikan mereka mengonsumsi cukup cairan. Beberapa tips ini meliputi:

Simpan air atau cairan lain di dekatnya

Sangat penting untuk memiliki air atau cairan lain yang tersedia dan dapat dijangkau sepanjang hari. Misalnya, memiliki botol air di meja Anda atau di samping kursi favorit Anda dapat berfungsi sebagai pengingat untuk minum cairan.

Setel pengingat

Menyetel pengingat sepanjang hari untuk minum cairan dapat membantu memastikan bahwa Anda tetap pada jalur dengan tujuan asupan cairan Anda. Ini bisa termasuk menyetel pengingat di ponsel Anda atau menggunakan pengatur waktu.

Makan makanan yang menghidrasi

Selain minum cairan, makanan tertentu juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi. Makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti semangka, mentimun, dan jeruk, dapat berkontribusi terhadap hidrasi secara keseluruhan.

Pantau output urin

Pemantauan keluaran urin dapat menjadi indikator yang baik untuk status hidrasi. Urin yang jernih atau berwarna terang menunjukkan hidrasi yang memadai, sedangkan urin yang berwarna kuning tua bisa menjadi tanda dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan keluaran dan warna urin dan menyesuaikan asupan cairan yang sesuai.

Minumlah sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik

Aktivitas fisik meningkatkan kehilangan cairan melalui keringat, sehingga penting untuk minum cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Ini dapat membantu mencegah dehidrasi dan mempertahankan kinerja optimal.

Hindari atau batasi alkohol dan kafein

Alkohol dan kafein keduanya dapat memiliki efek diuretik, meningkatkan keluaran urin dan berkontribusi terhadap dehidrasi. Karena itu, penting untuk membatasi minuman ini dan mengonsumsinya secukupnya.

Kesimpulan

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, terutama seiring bertambahnya usia. Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita berusia 70 tahun ke atas minum setidaknya 7 gelas (1,7 liter) air per hari, sedangkan pria dalam kelompok usia yang sama harus minum setidaknya 9 gelas (2,2 liter) per hari.

Namun, berbagai faktor seperti obat-obatan, kondisi kesehatan, dan iklim dapat memengaruhi kebutuhan cairan, sehingga penting untuk tetap waspada terhadap hal ini dan menyesuaikan asupan cairan.

Memasukkan strategi seperti mengatur pengingat, mengonsumsi makanan yang menghidrasi, dan memantau keluaran urin dapat membantu memastikan hidrasi yang memadai. Dengan tetap terhidrasi, lansia dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan dan mempertahankan fungsi fisik dan kognitif yang optimal.

Apa pendapat Anda tentang tetap terhidrasi seiring bertambahnya usia? Apakah Anda memiliki tip atau strategi untuk tetap terhidrasi yang berhasil untuk Anda atau orang yang Anda cintai? Silakan bagikan pemikiran dan pengalaman Anda di komentar di bawah.