totosgp

Apakah Berjalan Meningkatkan Serotonin? -Alzheimer Lab

Serotonin adalah neurotransmitter yang membuat Anda tetap sehat, bahagia, dan bebas penyakit. Penelitian mengatakan bahwa ada cara untuk meningkatkan serotonin pada individu dengan kadar serotonin rendah. Apakah berjalan meningkatkan serotonin?

Ya, berjalan meningkatkan kadar serotonin. Saat Anda berjalan, otak Anda melepaskan asam amino esensial yang disebut triptofan dalam darah. Kemudian, triptofan diubah menjadi serotonin di otak, yang dilepaskan ke aliran darah. Hanya sepuluh persen dari total serotonin diproduksi di otak, sisanya ditemukan di sel-sel yang melapisi saluran pencernaan Anda.

Berapa banyak yang saya butuhkan untuk berjalan setiap hari?

30 menit sehari, 4-5 kali seminggu dianggap jumlah yang baik oleh para ahli. Anda dapat berjalan lebih banyak jika Anda memiliki waktu, energi, dan kemauan untuk melakukannya, terutama jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.

Orang-orang sibuk yang bekerja di perusahaan lebih suka berjalan di akhir pekan. Berjalan dua hari seminggu bisa menjadi hal yang bagus jika Anda dapat meningkatkan jumlah aktivitas Anda di luar sana.

Ada perangkat wearable penghitung langkah yang tersedia di pasaran yang cukup akurat. Anda bisa memakainya di pergelangan tangan, atau di leher. Anda juga dapat mencoba aplikasi ponsel cerdas yang menghitung langkah, dan melacak latihan Anda.

Jika Anda adalah seseorang yang berjuang untuk bangun dari sofa—karena kemalasan atau kelelahan—Anda harus puas dengan jarak apa pun yang dapat Anda capai. Beberapa orang telah mengamati peningkatan besar dalam suasana hati dan emosi mereka setelah berjalan sedikitnya 10 menit sehari.

Saya sarankan Anda berjalan dengan postur tegak. Membungkuk hingga merosot saat berjalan dapat merusak kesehatan Anda. Mencondongkan tubuh ke depan atau ke belakang saat berjalan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Itu selalu baik untuk berjalan dengan tulang belakang tegak, bahu rileks, dan dagu terangkat.

Jika Anda terluka, Anda selalu dapat menggunakan alat bantu untuk mobilitas. Ada perangkat yang tersedia di luar sana yang akan memungkinkan Anda untuk pergi keluar dengan dua kaki Anda. Menghabiskan waktu di luar sendirian dapat membantu Anda mempertahankan semangat mandiri.

Apa saja tanda-tanda kadar serotonin rendah dalam tubuh?

Berikut adalah tanda dan gejala kadar serotonin rendah:

  • Perubahan suasana hati
  • Depresi dan kecemasan
  • Kelupaan
  • Skizofrenia
  • Kesulitan memperhatikan
  • Hiperaktif
  • Perilaku impulsif
  • Kesulitan tertidur atau tetap tertidur

Apa cara terbaik untuk berjalan untuk merangsang serotonin?

Semakin intens Anda bergerak, semakin banyak paru-paru Anda bekerja untuk menyediakan oksigen ke berbagai bagian tubuh. Oleh karena itu, jalan cepat lebih efisien daripada jalan kaki biasa, terutama bagi orang yang menghabiskan waktu berjalan kaki kurang dari 15 menit sehari.

Anda tidak perlu khawatir tentang gerakan dan intensitas tubuh jika Anda seorang atlet yang baik, dan dapat dengan mudah berjalan 30 menit sehari, lima kali seminggu.

Selain itu, daripada berjalan di jalan yang ramai, para ahli menyarankan Anda berjalan di alam. Taman umum adalah tempat yang bagus untuk berjalan—ini jika Anda tinggal di kota yang ramai. Terpen (senyawa aromatik) yang dikeluarkan oleh tanaman memicu pelepasan serotonin di otak.

Selain itu, Anda harus memastikan bahwa Anda berjalan-jalan ketika ada cukup sinar matahari. Jangan berjalan pagi (sebelum matahari terbit) atau setelah gelap.

Saya tahu bahwa kebanyakan orang lebih suka berjalan di pagi hari, tetapi seseorang yang rendah serotonin membutuhkan sinar matahari. Idealnya, Anda harus berjalan selama jam-jam emas—tepat setelah matahari terbit, atau tepat sebelum matahari terbenam.

Tubuh Anda membutuhkan vitamin D yang berasal dari matahari. Saat Anda berjalan setiap hari, Anda akan melihat peningkatan suasana hati Anda — yang merupakan tanda bahwa kadar serotonin Anda kembali normal.

Ringkasan

Berjalan kaki 30 menit sehari, 4-5 kali seminggu adalah cara terbaik untuk meningkatkan serotonin. Kebanyakan orang akan mulai melihat hasil positif setelah sekitar 2 minggu berjalan secara teratur. Untuk mempercepat prosesnya, Anda bisa mencoba mengubah pola makan Anda. Tambahkan makanan berprotein tinggi ke dalam diet Anda. Makanan seperti kalkun, ayam, salmon, keju, yogurt, susu, dan tahu terbukti secara ilmiah dapat merangsang serotonin.

Data HK dan Data SGP merupakan Tabel Nomor yang berisikan Info dari hasil keluaran HK dan Keluaran Sgp Togel Hari ini. Setiap Tabel unitogel maupun tabel data HK kita sedia kan untuk member Togel SGP dan termasuk Togel Hongkong untuk tidak ada problem di dalam mendapatkan hasil Info Angka keluaran Togel Hari ini. Didalam ke dua tabel selanjutnya termasuk lengkap menambahkan knowledge knowledge layaknya Hari dan Tanggal nomer pengeluaran hk hingga keluaran SGP.